অষ্টম প্যাক অ্যাবস কীভাবে অনুশীলন করবেন

অষ্টম প্যাক পেটের পেশীগুলি কীভাবে অনুশীলন করবেন? পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় ফিটনেস গাইড

সম্প্রতি, ফিটনেসের বিষয়টি আবার পুরো নেটওয়ার্কে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষত "অষ্টম প্যাকের পেটের পেশী" নিয়ে আলোচনা ব্যাপক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। এবিএস কেবল স্বাস্থ্যের প্রতীকই নয়, স্ব-শৃঙ্খলার প্রতীকও। এই নিবন্ধটি কিংবদন্তি "অষ্টম প্যাক অ্যাবস" কীভাবে অনুশীলন করবেন তা আপনাকে প্রকাশ করতে গত 10 দিনের মধ্যে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিগুলি একত্রিত করবে।

1। অষ্টম প্যাক পেটের পেশী কত?

সাধারণত, পেটের পেশীগুলি ছয় বা আট টুকরোতে বিভক্ত হয়, যা মূলত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের টেন্ডার স্ট্রোকের সংখ্যার উপর নির্ভর করে। আট-প্যাকের পেটের পেশীগুলি জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে জন্মগত পরিস্থিতি অপর্যাপ্ত হলেও, পেটের পেশী রেখাগুলি বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটরি অ্যাডজাস্টমেন্টের মাধ্যমে আরও সুস্পষ্ট করা যায়।

2। অষ্টম প্যাকের পেটের পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

অষ্টম প্যাকের পেটের পেশীগুলি বিকাশের জন্য, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং শরীরের কম ফ্যাট হারকে একত্রিত করা প্রয়োজন। নীচে নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি রয়েছে:

3। ডায়েট প্ল্যান: কম শরীরের ফ্যাট কী

পেটের পেশীর চেহারার মূলটি হ'ল শরীরের ফ্যাট হার কম (পুরুষদের মধ্যে 12% এরও কম এবং মহিলাদের মধ্যে 18% এরও কম)। নীচে পুরো নেটওয়ার্কে প্রস্তাবিত ডায়েটরি পরিকল্পনাগুলি নীচে দেওয়া হয়েছে:

4। পুরো নেটওয়ার্কে প্রস্তাবিত জনপ্রিয় সহায়ক সরঞ্জাম

গত 10 দিনে ই-কমার্স প্ল্যাটফর্মের ডেটা অনুসারে, নিম্নলিখিত ফিটনেস সরঞ্জামগুলির অনুসন্ধানের পরিমাণ বেড়েছে:

5 ... সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

1।ভুল ধারণা:প্রতিদিন আপনার পেটের পেশীগুলি আরও ভাল করে তোলে
বিজ্ঞান:পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে 48 ঘন্টা প্রয়োজন, এটি সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়

2।ভুল ধারণা:আটটি প্যাক বিকাশ করতে কেবল পেটের কার্লগুলি করুন
বিজ্ঞান:উপরের এবং নীচের পেটের পেশী এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার

3।ভুল ধারণা:আপনি যত বেশি ঘামবেন, তত ভাল চর্বি হ্রাস প্রভাব
বিজ্ঞান:চর্বি হ্রাস ক্যালোরির ফাঁকগুলির উপর নির্ভর করে এবং ঘামের সাথে সরাসরি সম্পর্ক রাখে না

6। নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

ফিটনেস ব্লগার @可以下载 可以下载 可以下载 ডাক্তার যিনি গত 7 দিনের মধ্যে 100,000 এরও বেশি পছন্দ করেছেন তার ভিডিও অনুসারে, আমরা নিম্নলিখিত সাপ্তাহিক পরিকল্পনার প্রস্তাব দিই:

উপসংহার:আট-প্যাক এবিএসের বিকাশের জন্য বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ, কঠোর ডায়েট এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সংমিশ্রণ প্রয়োজন। পৃথক শারীরিক সুস্থতার পার্থক্যের উপর নির্ভর করে, সাধারণত সুস্পষ্ট ফলাফলগুলি দেখতে 3-6 মাস অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা লাগে। মনে রাখবেন, ফিটনেস একটি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ, এবং অধ্যবসায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়!