খালার সাথে দেখা করার সময় আপনার কী নিষেধ আছে?

আন্টির সাথে দেখা করার সময় আপনার কী নিষেধ আছে? আপনার মাসিকের সময়কাল আরামে কাটাতে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিক খাদ্য নির্দেশিকা

একজন মহিলার মাসিকের সময়, তার শরীর আরও সংবেদনশীল, এবং একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য কার্যকরভাবে অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে, ঋতুস্রাবের সময় খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা এবং সুপারিশগুলি বাছাই করবে এবং মহিলাদেরকে তাদের শরীরকে বৈজ্ঞানিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে৷

1. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে তার তালিকা

2. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

3. মাসিকের সময় খাদ্য সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.মোটেও চর্বি নেই: হরমোনের ভারসাম্যের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বির উপযুক্ত পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি উচ্চ মানের চর্বি উত্স যেমন avocados এবং বাদাম চয়ন করতে পারেন.

2.অতিরিক্ত খাওয়ানো: পরিপূরক অত্যধিক খরচ অভ্যন্তরীণ তাপ হতে পারে. আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী উপযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.হাইড্রেশন উপেক্ষা করুন: মাসিকের সময় পানিশূন্য হওয়া সহজ। প্রতিদিন 1.5-2 লিটার গরম জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনি অল্প পরিমাণে লেবু বা মধু যোগ করতে পারেন।

4. মাসিকের সময় ডায়েট টিপস

1.প্রায়ই ছোট খাবার খান: রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করার জন্য তিনটি খাবারকে 5-6 বার ভাগ করুন।

2.রান্নার পদ্ধতিতে মনোযোগ দিন: হালকা রান্নার পদ্ধতিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যেমন স্টিমিং, সিদ্ধ করা এবং স্টুইং, এবং ভাজা এবং গ্রিল করা এড়িয়ে চলুন।

3.ব্যক্তিগতকৃত সমন্বয়: প্রত্যেকের শরীর আলাদা। আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ এবং আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করার সুপারিশ করা হয়।

4.মাসিকের আগে এবং পরে ডায়েট করুন: মাসিকের 3 দিন আগে থেকে ডায়েটের দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন এবং আরও ভাল ফলাফলের জন্য মাসিকের 1-2 দিন পরে পরিপূরক পুষ্টি চালিয়ে যান।

5. বিশেষ পরিস্থিতিতে খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ

মাসিকের খাদ্য ব্যবস্থাপনা ব্যক্তিগত গঠন এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন। ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের নির্দেশনায় একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন, মাসিক হল একটি বিশেষ সময় যখন শরীর নিজেকে মেরামত করে। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এই বিশেষ সময়কে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে।